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常快走 糖尿病風險少3成

2012年06月30日【高子航、陳家齊╱綜合報導】

研究顯示多走路可降低罹糖尿病風險。吳貞慧攝

常快走糖尿病風險少3成

醫師建議：每天半小時至少3500步

國外最新研究顯示，每天走路3500步以上，可降低糖尿病罹病機率約5%，而走越多路，罹病風險更可較少運動者減少近3成。醫師表示，走路等運動有助降低血液中的血糖濃度，建議民眾每天花半小時，以1分鐘走約120至180步的快走速度，至少走滿3500步，可降低罹患糖尿病機會。

外電報導，美國華盛頓大學研究團隊為更了解走路的潛在好處，要求1800多名試驗對象配戴計步器，記錄日行步數。這些觀察對象原本都沒有糖尿病；經5年追蹤後有243人罹病。

有助血管擴張代謝

研究顯示，在每天走不到3500步的低體能活動組中，罹患糖尿病的比例是17%，每天走逾3500步者患病比例為12%；日常建議1天至少要走1萬步。

研究人員剔除性別、年齡等其他致病因素後，結論為就算每天只走一點路，也比完全不走路的人減少29%的糖尿病罹病風險。

過去有研究顯示，多走路有助降低罹患糖尿病的風險，但是很少有研究估算出每天應走的步數。

台大醫院代謝分泌科主治醫師施翔蓉表示，走路等運動因可消耗熱量，會促使體內調節血糖的荷爾蒙胰島素敏感性提高，有助降低血液中血糖濃度，減少罹患糖尿病風險。

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